Wie man zu Hause Gewicht verliert

Der Traum einer modernen Frau ist ein schneller Gewichtsverlust mit minimalen Anstrengungen und ohne ständige Besuche in Sporträumen und Fitnesszentren. Natürlich empfehlen die meisten Experten nicht, ausgedrückte Methoden anzuwenden, sondern diejenigen, die sich weigern, die richtige Anzahl von Kilogramm in wenigen Tagen zu beseitigen, insbesondere weil es viele wirksame und wirklich sichere Ernährungstechniken gibt.

Sie möchten wissen, wie man zu Hause Gewicht verliert, bleibt bei uns. In diesem Artikel kennen Sie die effektivsten Methoden und Programme und lernen, wie Sie korrekt abnehmen können.

Regulieren, wie man zu Hause schnell und effektiv Gewicht verliert

Bevor Sie auf der nächsten Diät sitzen oder einen Fastentag für nützliche Produkte ausgeben, müssen Sie mit Ihrem Programm beginnen und die folgenden Grundregeln ständig festhalten:

• Eine klar gestaltete Ernährung und ein Mahlzeitenprogramm nach einigen Intervallen.
• Fractional Nutrition - verweigert die übliche Dreier -Diät. Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag geben, darunter drei zum Frühstück, Abendessen und Abendessen, und die restlichen Snacks sind schnelle Snacks.
• Nachts kein Essen. Das letzte Mal essen wir mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Regel der Ablehnung von Lebensmitteln nach 18:00 in diesem Fall funktioniert nicht.
• Wir verweigern Alkohol völlig. Alkohol hat einen hohen Kaloriengehalt und verursacht auch ein starkes Hungergefühl, das zwangsläufig zu schädlichen Snacks führt.
• Wir ersetzen die Gerichte, aus denen wir in kleineren Bänden essen. Diese Technik kam aus der Psychologie zu uns. Daher werden wir allmählich an kleine Portionen Lebensmittel übergehen, während es so aussieht, als wäre das Essen genau das gleiche wie zuvor.
• Wir essen nur am Tisch. Jede Ablenkung für den Computer, das Fernsehen und das Lesen von Büchern führt dazu, dass eine Person, ohne es zu merken, mehr geplant ist. Der Überschuss ist sehr schädlich - vergessen Sie es nicht.
• Befolgen Sie die Verbrauchsmethode. Wir trinken mindestens eineinhalb Liter sauberes Trinkwasser pro Tag. Darüber hinaus können Sie Tee, Infusionen und Abkochungen verwenden, ohne Zucker und andere Süßstoffe hinzuzufügen.

Nach solchen einfachen Regeln normalisieren Sie Ihr Lebensmittelprogramm schnell und der Stoffwechselprozess beginnt, was sehr wichtig ist, wenn Sie Gewicht verlieren.

Welche Produkte tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren

Erinnern Sie sich an die Hauptprinzipien und Regeln der schnellen und effektiven Reduzierung des Gewichts des Hauses. Sie sollten also Ihre Ernährung überprüfen. Für die erfolgreiche Korrektur der Figur ist es wichtig, dass sie aus den folgenden korrekten Produkten besteht, zusätzlich zu Fleisch - der Hauptquelle für Protein, das das Hauptkörperbaustoff ist:

• Walnüsse. Sie tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen, das Verlangen nach Desserts zu verringern und den Appetit zu verringern. Verwenden Sie ständig, jeden Tag für verschiedene Lieblings -Walnüsse und spüren Sie einen Anstieg der Stärke.
• Früchte und Beeren. Mit einer minimalen Anzahl von Kalorien und Zucker in der Zusammensetzung können die meisten Namen die Arbeit des Magen -Darm -Trakts normalisieren und den Körper mit einer vollständigen Liste von vorteilhaften Substanzen, Vitaminen und Mineralien füllen. Und einige Früchte von Zitrusfrüchten, beispielsweise Grapefruit, haben einen großartigen Effekt, der Fett verbrennt: Sie beschleunigen den Gewichtsverlustprozess. Sie können auch eine Alternative verwenden: getrocknete Früchte, aber sie werden nicht empfohlen, sich wegtragen zu lassen.
• Gemüse. Dies ist eine kostbare Faserquelle, die für die normale Verdauung so notwendig ist. Durch Füllen des Magens mit nützlichen Gemüsesalaten aus Tomaten, Gurken, Chilischpfeffer und anderen Gemüse ist weniger Platz für fette und schwere Gerichte. Und der Wunsch, etwas Schädliches zu essen, steigt immer weniger auf. Es wird empfohlen, Gemüsesalate mit Zitronensaft oder Olivenöl zu tanken.
• Gruppen. Wir bevorzugen Buchweizen, Hafermehl, Reis: Sie helfen, den Mangel an Spurenelementen zu kompensieren, den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen effektiv zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen. Ersetzen Sie die Nudeln durch Ihre Lieblingszerealien und kämpfen Sie gegen zusätzliche Kilogramm, die viel einfacher sein werden.
• Gewürze. Im Kampf gegen das übermäßige Gewicht hilft akute und in Flammen, die den Verbrennungsprozess von Fetten beginnen, helfen, die physiologischen Flüssigkeiten zu reinigen. Vergessen Sie nicht, Ingwer regelmäßig zu essen. Es hat einen globalen positiven Effekt im gesamten Körper. Haben Sie keine Angst, Essen mit nützlichen Gewürzen zu würzen.

Dass du nicht essen kannst

Wenn Sie an Ihrer Ernährung arbeiten, müssen Sie nicht nur nützliche Produkte berücksichtigen, sondern sich auch an die Namen erinnern, die schwer zu essen verboten sind:

• Fettes Fleisch aus Gänsen, Enten, Schwein, Rindfleisch, Schmalz, Offalte und geräuchertem Fleisch.
• Lactiero -Caseari und fermentierte Produkte mit einem hohen Prozentsatz an Fettgehalt: Sahne, Sauerrahm, Butter,
• Gruppen: Hacker weißer Reis, Grieß, Couscous, schneller Brei "fünf Minuten", Meile.
• Mehl, Backwaren: Weißbrot, süße Desserts, Pfannkuchen, Gnocchi, Weiche Weizensorte Nudeln.
• Gemüse: Alle Arten von Naturschutz, Vielfalt an Stärke, gebratenem Gemüse.
• Früchte: Bananen, Trauben, Kakis, Daten, Feigen.
• Süß: Desserts, Kekse, Müsli, Zucker.
• Fastfood, gekaufte Saucen: Mayonnaise, Ketchup, Pizza, Hamburger, Chips, Cracker.
• Getränke: Alkohol, süßes Soda, Säfte Säfte.

Diät für Gewichtsverlust zu Hause

Die Diät zur Gewichtsreduktion ist die optimalste Möglichkeit, das Gewicht des Hauses zu verringern. Es gibt Hunderte verschiedener Ernährungsprogramme, die ihre eigenen Merkmale aufweisen, die insgesamt ein gutes Ergebnis erzielen. Es gibt wirklich etwas zur Auswahl. Wir bieten Ihnen einige der effektivsten und einfachsten Techniken an, um zu folgen, deren Prinzipien nicht schwierig sein werden, und eine aktualisierte Figur wird dazu führen, dass Sie Ihre Ernährungsvorlieben überprüfen.

Wie man eine Frau mit einer "Maggi" -Diät schnell zu Hause verliert

Seit einigen Jahren ist eine Diät mit einem interessanten Namen "Maggi" im Internet gegangen. Benutzer reagieren darauf, auf welche nur positiv ist, aber Ärzte empfehlen, vorsichtiger zu sein. Ja, es ist in keiner Weise mit den berühmten Hühnerwürfeln verbunden, korreliert aber mit der Eisen Lady Margaret Thatcher. Sie sagen, dass diese Technik zusammengestellt wurde. Stimmt oder nicht, es ist unbekannt, aber das Ergebnis ist wirklich.

Die Ernährung umfasst eine ausgewogene Ernährung, eine Diät, die aus einer ausreichenden Menge Fleisch, Gemüse, Obst und Eier besteht. Dies ist genau der Fall, in dem ein Schritt nach rechts oder links eine Pause, das Fehlen eines Ergebnisses und sogar ein negativer Effekt ist. Wenn Sie die Kraft in sich selbst spüren und Sie nicht durch dieses System abnehmen müssen, sollten Sie sich an die Regeln erinnern und befolgen:

• Das tägliche Essen ist streng dreimal. Keine Snacks zwischen Basismahlzeiten. Wenn es nicht ohne sie funktioniert, können Sie beispielsweise ein Gemüse gleichzeitig essen, so dass sich die Gurken anpassen.
• Chiara -Einhaltung des Plans. Sie können an einigen Stellen kein Frühstück, Mittagessen und Abendessen ändern, Suppe anstelle von Brei usw. essen usw. Was im Menü geschrieben ist. Jede Pause: Die Ernährung beginnt wieder.
• Wenn die Seele aus irgendeinem Grund nicht "lügt" oder die Komponenten in ihrer Komposition intoleriert, kann sie von der Ernährung ausgeschlossen werden, aber nicht ersetzen. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination von Produkten, die die notwendigen chemischen Reaktionen im Körper. Der Ersatz eines der Elemente führt zu unkontrollierten Ergebnissen.
• Sei nicht böse und beseitige viele Produkte gleichzeitig. Es ist also unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren. Hunger hat nie zu positiven Ergebnissen geführt.
• Einige Namen in der Liste haben keine klar festgelegten Dosierungen. Dies bedeutet, dass sie in jeder Menge essen können. Die Hauptsache ist nicht, zu viel zu essen.
• Sie können Nahrung Salz hinzufügen, aber in kleinen Mengen. Es ist verboten, mit Pflanzenölen und verschiedenen Fetten zu kochen.
• Körperliche Aktivität ist erforderlich. Am Morgen ziemlich beladen, im Park spazieren, Morgenjoggen.

Die Dauer von "Maggi" beträgt 2 bis 4 Wochen. Mit der kompetenten Einhaltung aller Regeln versprechen Ernährungswissenschaftler Gewichtsverlust von 10 bis 20 Kilogramm. Ausgezeichnetes Ergebnis, oder?

Wie man zu Hause mit der Kreml -Diät zu Hause abnimmt

Die Kreml -Diät ist eine weitere beliebte Technik, die sehr beliebt ist. Es gehört zur Kategorie der Proteinprogramme mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt, von denen die Anzahl nach einem speziellen Punktsystem berechnet wird. Wenn Sie sich in zwei Wochen bis zwei Monaten verlaufen, können Sie problemlos bis zu 12 Kilogramm Übergewicht starten.

Das Prinzip der Ernährung ist eine Einschränkung der Menge an Kohlenhydratprodukten, die folglich zum Auftreten von Ketose beitragen, bei der Fettablagerungen verarbeitet werden. Die Hauptphasen des Verhaltens:

• Eingang. Es dauert bis zu zwei Wochen und bietet eine klare Einschränkung des täglichen Verbrauchs von Kohlenhydraten - 20 Punkte. Dies ist die schwierigste Phase, um nach diesem Programm Gewicht zu verlieren. Aber es geht darum, dass der aktive Verbrennungsprozess von Fett beginnt.
• Basic. Seine Dauer beträgt 4-6 Wochen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab, die Gewicht verlieren, und die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts. 40 Einheiten von Kohlenhydraten können pro Woche verbraucht werden. Eine Erhöhung der Menge an Kohlenhydratprodukten im Menü muss allmählich nach und nach durchgeführt werden. Nachdem das Schild das Maximum erreicht hat, können Sie in die nächste und letzte Phase übergehen.
• Freier Tag. Die Verwendung von Kohlenhydraten - 60 Punkte wöchentlich. Eine Zunahme des Kohlenhydratsniveaus erfolgt nacheinander nacheinander - 10 Einheiten pro Woche. Diese Phase ist die Erhaltung, die Konsolidierung der Ernährung. Die Dauer des Verhaltens ist unbegrenzt.

Sie können die Liste der wirksamen Ernährungsprogramme für den Gewichtsverlust zu Hause für lange Zeit fortsetzen. Wählen Sie Ihre Option und machen Sie Ihre Figur dünner und schöner.